3 zmianowym

Czesc, postanowilem zrzucic brzuch do wakacji i poprawic nie co sylwetke. Pracuje w systmie 3 zmianowym i nie chcialbym po silce chodzic do roboty bo pracuje fizycznie i chcialbym cwiczyc w domu. Kupie drazek, uchwyty do pompek. No i myslalem zeby sobie 3x w tyg: 4 serie pompek do zmeczenia 4 serie podciagniec do zmeczenia 4 serie wiszenia na [...]

[...] 96kg na 113kg nie pale fajek i chyba syndrom tatusia :) chce spalic zbedne kilogramy lecz trudno u mnie z utrzymaniem diety tz regularnosc posilkow itd (praca w sysytemie 3 zmianowym) od 4 miesiecy trenuje ponownie zakupilem sobie juz NITROBolon E mono z vitalmaxa (zielone) + witaminy z olimpa co byscie polecili jeszce do uzupelnienia diety i [...]

[...] Brałem już zestaw Crea Fight + High kick i chciałbym zastąpić high kick supelementem anabolic dream ze względu iż high kick jak dla mnie ma zbyt dużo cofeiny. 2 pytanie: Pracuje w trybie zmianowym i mam straszne problemy przestawic sie na inna zminę. Co polecacie a jesli nie macie w swojej ofercie zarekomendujcie coś z innej firmy.

[...] najlepiej.Głównie zależy mi na poprawieniu wyniku na 1000m z 3.59min na 3.20lub lepiej. jak należy biegać na treningu, jak stawiać stopy, jak ddychać, ile biegać km (pracuje 5dni w tygodniu po 8 h w systemie trzy zmianowym).Proszę o trochę teorii. Robiłem ostatnio test wydolnoćciowy harvardzki i wyszedł mi nieżle współczynnik FI- POWYŻEJ 90 TO.

Witam! Mam problem z 'uciekajcą' masą. Chciałbym to zmienić.. Otóż od 2 miesięcy pracuję w systemie cztero zmianowym, tzn rano/popołudnie/nocka/wolne x2, w tym czasie moja waga spadła z 70 kg do (dzisiejszy rekord) 64,1 kg! Fakt faktem zaczęłem mało jeść, do tego strasznie nie regularnie, jestem zmęczony, senny - potrzebuję pomocy Przerwa w pracy [...]

[...] 3 miesiące treningu Split Przyrost masy ciała :ok 4 KG , Było 78 jest 82. Mam do was pośbę czy ktoś mógłby mi doradzić jak ułożyć mój trening (3 dniowy), oraz dietę przy zmianowym czasie pracy. Mam wrażenie że na rok solidnego treningu przyrost 4 kg masy jest to trochę mało i chciałbym to zmienić. Suplementację stosuję od ok 3 miesięcy: -BPI [...]

[...] co drugi dzień na przemian trening A/B. Co do diety to sam kombinuje metodą prób i błędów, aktualnie ułożyłem "dietę" Którą chciał bym byście ocenili. Pracuję w systemie zmianowym - 1 tydzień 6-14, 2 tydzień 14-22. O to moje parametry: Waga - 62 Biceps - 32 Klata - 90 Brzuch - 76 Udo - 51 CEL - Budowanie masy Co sądzicie o tej diecie? nadaje [...]

[...] dietę typową dla bokserów. Trenowałem boks wcześniej wiec proszę o nie pisanie "idż na sekcję" . Mam zamiar powrócić, ale muszę trochę nałapać formy. Pracuję w systemie 3 zmianowym , praca typowo fizyczna i tu jest problem. Przed i po pracy nie mam siły na trening. Sądzę, że to przez marne odżywianie się i brak minerałów/witamin. Zależy mi na [...]

witam uprzejmię proszę o przykładowa dietę dla moje dziewczyny wiek: 24 wzrost:153 waga:48 pracuje fizycznie w systemie 3 zmianowym po 8 godzin poziom zaangażowania fizycznego oceniam na średni. Dopiero co rozpoczelismy treningi wiec mysle ze tak ze 2 razy w tyg zrobimy trening na spalanie tkanki tluszczowej, dziewyczyna jest zdrowa i pelna [...]

[...] wade wrodzona tzw. "kurza klatka piersiowa", ta wade idzie bardzo fajnie zakryc miesniami. Prosil bym o pomoc w ułozeniu planu oraz diety. Dodam, ze pracuje w systemie 3 zmianowym wiec trenningi i posilki nie beda odbywaly sie o tych samych porach. Powiem jeszcze, ze jak narazie cwiczylem sobie w domu robiac pompki 3x w tygodniu oraz [...]

[...] http://images39.fotosik.pl/1969/24d1c67770681815.jpg Trenning godz. 16:00, do posiłku o godz. 13:00 i 18:00 warzywa, z pierwszego posiłku robię placka.Pracuję w systemie 3 zmianowym i godziny posiłków muszą być takie jakie są.Dodam jeszcze że mam pracę fizyczną i w ciągu tygodnia trochę się nabiegam, czy w związku z tym podbić kalorie? może [...]

[...] i w 2 meisiące straciłem 12 kilo załamałem się przestałem ćwiczyć. Organizm się przyzwyczaił wróciłem na siłownię i będe walczył :) A więc tak pracuje w trybie 3 zmianowym 24ta, 18sta, 12sta. Wiadomo do pracy na dole nei wezme sobie ryżu czy sóróweczki itd. Muszę bazować na kanapkach jakieś wafle ryżowe jakiś kotlecik w bułce jabłko [...]

[...] by odmówić pracodawcy pracę w nocy przez pracownika, który zajmuje się zawodowo sportem jest np medalistą mistrzostw polski itp. Chodzi mi o to, że pracuje w systemie 3 zmianowym i muszę co 3 tygodnie chodzić do pracy na noc, a to trochę utrudnia uprawianie sportu, kiedyś słyszałem gdzieś tam od kogoś, że istnieje jakieś prawo, które pozwala [...]

Witam Panowie. Sprawa wygląda tak, w przyszłym miesiącu mam w planach zakończyć redukcję i przeskoczyć na masę. Pracuje w systemie 3 zmianowym. Miche trzymam, treningi 4-5 w tygodniu. Zastanawiam się nad biciem propa 1-8 100mg e2d/ 1-12 100mg e2d. Lepszym rozwiązaniem będzie pociągnąć na sucho 2-3 miesiące masowki ew. Później zacząć przybijac czy [...]

[...] w domu swoja i jak chodzoilem na nia to napewno jakos tez lepiej sie czulem fizycznie i psychicznie a teraz znow taki nie dosyt mam.. Poprostu chce isc na silke ale cos blokuje i poprostu odechciewa sie , pracuje w systemie 4 zmianowym po 12 godz czyli dzien 12 noc 12 2 dni wolnego pewnie tez to ma jakis wplyw na to wszystko , sam nie wiem

[...] tricek) dzień 1. klatka i barki dzień 2. plecy i rozciąganie dzień 3. bicek i tricek no i dziś mi wypadają łapy ale jest 19 od 15 spałem jestem rozwalony.. wydaje mi się, że jak odpuszczę co 2 trening łap to będzie dobrze. a Wy co myślicie ? a może macie jakiś pomysł na przeciążenia pogody (dodatkowo pracuje w 3 zmianowym trybie 5-6 dni w tyg)

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni od nowego roku lecz problem tkwi w tym ze pracuje codziennie po 12h w systemie 2 zmianowym (Dniówki , Nocki) , wiec mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni w tyg (Piątek , Sobota , Niedziela)Interesuje mnie czy ma to wgl jakiś sens? z jakaś konkretna Dieta tez może być ciężko ponieważ nie będę wstanie jadać [...]

Prosze wszystkich o radę. Pracuje w systemie 3-zmianowym. 1-zmiana wstaję o 5:00 jestem w domu o 15:00 2-zmian autobus do pracy mam na 13:00 wracam o 22:30 3-zmian wychodzę z domu o 20:15 wracam o 6 rano najczęściej kładę się spać. Moje pytanie brzmi jak mam jeść posiłki czy o 6 rano mam traktować posiłek jako śniadanie czy kolację. A jak wstanę [...]

Witam. Mam problem z dietą na mase oraz siłe. Na siłwonie chodzę około rok.Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani sterydów.Pracuje codziennie w systemie dwu zmianowym na rano i popoludnie (6:00-14:00) (14:00-22:00). Czesto czuje głod wtedy kiedy nie powinienem go czuć lub tez objadam sie na obiad bo pożniej nie mam pomysłu na trzeci lub czwarty [...]

[...] potrzebuje waszej pomocy w ulozeniu planu cwiczen i diety.Kupilem rowniez troche ciezarow do domu laweczke z kilkoma gryfami kilka hantli oraz sztange lamana obciazen mam okolo 103kg.A jezeli chodzi o prace to ja pracuje po12 godz dziennie w systemie zmianowym czyli 2tygodnie dniowek 2tygodnie nocek. Prosze was o pomoc i wsparcie dziekuje darek